Когда не радует весна...
Если весеннее солнце вызывает у вас не подъем настроения, а хандру, упадок сил и бесконечные простуды, у вас, скорее всего, гиповитаминоз.
В первую очередь столкнуться с дефицитом витаминов рискуют люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта или обмена веществ: при таких недугах нарушается усвоение питательных компонентов.Однако под угрозой и те, кто относительно здоров, ведь к концу зимы витаминов в продуктах питания остается совсем немного.
Например, яблоки за время хранения теряют больше половины витаминов С и В, а цитрусовые – треть.
В картофеле к весне аскорбинки остается в 6 раз меньше, чем было осенью, да и та улетучивается при варке-жарке.
Вот почему сегодня для борьбы с гиповитаминозом необходимо употреблять соответствующие витаминно-минеральные комплексы.
Конечно, не стоит пренебрегать и полезной пищей. Но для начала важно понять, какого витамина в организме особенно мало.
Витамин А
Признаки дефицита
Кожа сохнет и грубеет, шелушится, возникают трещины в уголках рта. Падает сопротивляемость организма, наблюдаются бесконечные простуды. Появляются проблемы со зрением: пропадает четкость, перед глазами возникают блики. У женщин также может снижаться либидо, потому что при дефиците этого витамина снижается выработка у них секрета половых желез.
Что делать?
При недостатке витамина А врачи обычно прописывают рыбий жир. Из продуктов рекомендуется употребление печени, моркови и кураги. Также витамин содержится в сливочном масле, сыре, яйцах, молоке, сметане, сливках.
Витамины группы В
Признаки дефицита
Наблюдаются усталость, подавленность, головная боль, память становится «девичьей». Отмечаются запоры, чередующиеся с поносами. С кожей творится что-то ужасное: дерматиты, сыпь, внезапное появление перхоти.
Что делать?
Приобретите в аптеке витаминный комплекс, где группа В будет представлена наиболее полно. В рационе в достаточном количестве должны быть представлены творог, морская капуста, рис, зеленые листовые овощи, бананы, рыба, сыр, мясо.
Витамин С
Признаки дефицита
Могут кровоточить десны. Неизвестно откуда на теле появляются синяки и долго не проходят, кожа бледнеет и сохнет, снижается сопротивляемость инфекциям.
Что делать?
Введите в рацион клюкву, шиповник, цитрусовые, яблоки, черную смородину. Не забывайте и про овощи: капусту, свеклу, лук, зеленый горошек, красный перец, свежую зелень.
Витамин D
Признаки дефицита
Бессонница, жжение во рту и горле, ухудшение зрения, диарея. Легкие царапины и порезы долго не заживают.
Что делать?
Употребляйте яйца, печень трески, жирные сорта рыбы, молоко, сливки, сметану.
Витамин Е
Признаки дефицита
Повышенная нервозность, мышечные спазмы, пигментные пятна на руках и ногах. Он очень важен для правильного обмена веществ, повышения антиоксидантной активности организма, поэтому при его нехватке ускоряются процессы старения.
Что делать?
Употребляйте ростки злаковых растений, неочищенный рис, горох, миндаль, арахис, а также все нерафинированные растительные масла.
Правила безопасного поведения на воде
- Если что-то произошло в воде, никогда не пугайся и не кричи. Во время крика в твои легкие может попасть вода, а это как раз и есть самая большая опасность;
- Не плавайте в одиночку: в случае опасности товарищ поможет тебе;
- Не следует плавать сразу после еды;
- Не балуйтесь в воде, не деритесь, не устраивайте шумную возню;
- Не плавайте в незнакомом месте без взрослых;
- Не ныряйте в незнакомом месте;
- Не плавайте в очень холодной воде;
- Не плавайте в грязной воде.
Если вы начинаете тонуть:
– при судороге ног:- позовите находящихся поблизости людей на помощь;
- постарайтесь глубоко вдохнуть воздух, расслабиться и свободно погрузиться в воду лицом вниз;
- возьмитесь двумя руками под водой за голень сведенной ноги, с силой согните колено, а затем выпрямите ногу с помощью рук, делая это несколько раз, пока можете задерживать дыхание;
- при продолжении судорог до боли щипайте пальцами мышцу, попросите спасающих вас людей поднырнуть и укусить вас за нее;
- после прекращения судорог смените стиль плавания или некоторое время полежите на спине, массируя руками ногу, затем медленно плывите к берегу.
- не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне;
- прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками;
- затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений;
- восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу;
- при необходимости позовите людей на помощь.
Вы увидели тонущего человека:
- привлеките внимание окружающих громким криком «Человек тонет!», вызовите «Скорую помощь» и, скинув одежду и обувь, доплывите до утопающего;
- спасательный круг, резиновую камеру или надувной матрас кидайте в воду по возможности ближе к утопающему;
- если человек находится в воде вертикально или лежит на животе, подплывите к нему сзади и за волосы (либо, просунув руку под подбородок) приподнимите ему голову, перевернув на спину, чтобы лицо находилось над водой;
- если человек лежит на спине, подплывайте со стороны головы;
- не давайте утопающему схватить вас за руку или за шею — поднырните под него и слегка ударьте снизу по подбородку, развернув спиной к себе;
- при погружении человека на дно оглянитесь вокруг, запомните ориентиры на берегу, чтобы течение не отнесло вас от места погружения, затем начинайте под водой искать утонувшего;
- при обнаружении тела возьмите его за волосы и, резко оттолкнувшись от дна, всплывайте на поверхность;
- если утонувший не дышит, прямо в воде сделайте ему несколько вдохов «изо рта в рот» и, подхватив его одной рукой за подбородок, плывите к берегу.
Оказание первой медицинской помощи:
ПОМНИТЕ! Паралич дыхательного центра наступает через 4-6 минут после погружения под воду, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. Поэтому мероприятия первой помощи должны выполняться быстро!При попадании жидкости в дыхательные пути:
- положите пострадавшего животом на согнутое колено;
- проведите очистку от слизи, слюны носовой полости и носоглотки;
- путем сдавливания грудной клетки удалите воду, попавшую в дыхательные пути;
- после этого пострадавшего уложите на спину и при отсутствии дыхания или сердечной деятельности проведите искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАГОРАТЬ
В первую очередь, помните, что часы, когда солнце особенно активно – с 10 утра до 16 вечера. В это время лучше совсем не показываться на солнышке – вы рискуете не загореть, а сгореть буквально за несколько минут (особенно это касается людей со светлой чувствительной кожей).
Если вы ищите ответ на вопрос, как правильно загорать, не ленитесь встать с утра пораньше и отправиться на пляж часам к восьми. Начинайте загорать с 5-10 минут в день, постепенно (в течение недели-двух – в зависимости от типа кожи) доводя время пребывания на солнце до двух часов в день.
Не забывайте учитывать время, которое вы тратите на то, чтобы дойти к реке, искупаться и дойти обратно к своему месту на пляже. Не секрет, что сгореть можно во время купания в водоеме – плечи и спина особенно подвержены воздействию солнца в этом случае. Поэтому в первые дни пребывания на пляже лучше не оголятся сразу, обнажая тело для солнечных лучиков постепенно. Купаться поначалу можно в футболке, закрывающей плечи и спину. А когда ваша кожа привыкнет к солнечным лучам, можно оголиться и до купальника (плавок).
Помните также о простом правиле: чем ближе вы находитесь к воде, тем быстрее вы загорите. Это объясняется свойством воды отражать солнечные лучи, в результате чего их воздействие усиливается. Также можно сгореть, если не обтираться полотенцем сразу после выхода из воды, а обсыхать на солнышке – капли воды на коже действуют, словно маленькие линзы. Поэтому в первые дни пребывания на пляже лучше воздержаться от загорания возле самой кромки пляжа, а также от высыхания естественным способом.
Такие подготовительные мероприятия гарантируют равномерный и длительный загар, минимальный вред солнца для организма. Конечно, подобные манипуляции могут показаться кому-то не слишком удобными. Куда комфортнее сразу же, в первый день посещения пляжа, полностью раздеться и полдня понежиться на солнышке… А потом весь оставшийся отпуск лечить ожоги и аллергическую сыпь, «откуда не возьмись» украсившие тело. Теперь вы понимаете, насколько важно знать, как правильно загорать на солнце?
В защите от солнечных лучей нуждается не только кожа тела, но и лицо, глаза, волосы. О том, как ухаживать за волосами летом, наш сайт уже писал. Для лица нужно подобрать специальный солнцезащитный крем и ни в коем случае не использовать для визита на пляж декоративную косметику. Головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки – обязательный набор во время пребывания на солнце.
Помочь равномерно и правильно загореть, сохранить целостность кожи и увлажнить ее может солнцезащитный крем. . Независимо от вашего фототипа, в первые дни пребывания на солнце лучше использовать солнцезащитный крем с самой высокой степенью защиты.
Как правильно загорать людям, имеющим аллергию на солнечные лучи, множественные родинки на теле и другие проблемы кожи? Правильный ответ – не загорать вообще! Быть может, этот вердикт может показаться суровым, но куда суровей будут последствия беспечного отношения к солнцу людей, имеющих дерматологические проблемы. Поверьте, уж лучше вернуться из отпуска бледным и незагорелым, чем заболеть раком кожи. Если иметь бронзовый цвет кожи уж очень хочется – лучше воспользоваться автозагаром. А от визита в солярий людям с проблемной кожей также советуем воздержаться.
Также осторожно подходить к вопросу, как правильно загореть на солнце, нужно беременным женщинам – по крайней мере, в этом случае нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Также солнце противопоказано при приеме определенных лекарств – в этом вопросе также не помешает консультация специалиста.
Если же повреждения кожи в результате приема солнечных ванн избежать не удалось, нужно сразу же воспользоваться специальными сливками или эмульсией от ожогов. Вообще неплохо наносить такое средство после каждого сеанса загара, вечером. Это поможет закрепить загар, предотвратит раздражения кожи, возникновение аллергических реакций.
Равномерный красивый загар возможен только при разумном подходе к приему солнечных ванн. Помните, что за 3 дня загореть невозможно – за столь короткий срок можно только сгореть, нанеся вред своему организму. Чтобы загар «лег» правильно и долго держался, на пляже нужно провести не менее 2 недель (для светлокожих людей – около месяца). Удачного вам отдыха, и пусть солнце подарит вашему телу бронзовый загар!
Защита от мороза
При сильном морозе иногда происходит отморожение (обморожение). Холод, воздействуя на сосуды, вызывает их сужение. Под воздействием холода происходит перераздражение заложенных в коже нервных окончаний, и возникают застойные явления в коже. К отморожению наиболее выступающих частей тела (нос, уши) предрасполагают нарушения кровообращения в периферических частях тела. В значительной мере отморожению способствуют влажный воздух и ветер, тесные одежда и обувь. Чаще отморожению подвергаются наиболее выступающие части тела (нос, уши), а также пальцы кистей и стоп.
Под воздействием холода наступает спазм кровеносных сосудов, в результате чего кожа становится бледной. Затем наступает покраснение кожи, появляется зуд, чувство жжения. Это I степень обморожения. Сильная степень отморожения сопровождается образованием пузырей. Это II степень обморожения. При III степени обморожения появляются глубокие язвы, наступает некроз (омертвление) отмороженных участков тела. В этом случае при присоединении и распространении инфекции возможен сепсис.
Профилактика отморожений
Чтобы не произошло отморожения, необходимо при длительных прогулках на морозном воздухе принять меры предосторожности.
Во избежание отмораживания нельзя выходить в мороз на улицу с влажными или только что вымытыми лицом и руками, пользоваться увлажняющими кремами, эмульсионными кремами, т. к. они содержат воду; замерзшие кристаллики воды могут повредить кожу и только усилить ее обмораживание. Влажная кожа быстрее обветривается, шелушится.
И наконец, выходить на улицу в морозные дни необходимо в сухой, теплой одежде и обуви, соответствующей размеру. .
Сейчас очень популярен отдых зимой: катание на санках, лыжах, коньках. Многие увлекаются горными лыжами. Что же нужно делать, чтобы длительное пребывание зимой на свежем воздухе не повредило коже?
Если после длительного пребывания на морозном воздухе кожа лица или рук стянута и даже шелушится, сделайте дома горячий компресс или припарку. Смочите салфетку или полотенце горячей водой или отваром ромашки и мяты, отожмите и наложите на 2-3 минуты на лицо (или на руки). Затем наложите маску из яичного желтка, смешанного с чайной ложкой витамина А (концентрата), касторовым маслом и любым растительным, взятыми поровну. Через 15-20 минут маску смойте теплой, а затем холодной водой.
Нельзя во время лыжных прогулок протирать лицо и руки снегом и высушивать их на воздухе. Перед выходом на мороз полезно слегка смазать кожу лица и рук гусиным или свиным салом, либо жирным кремом. Можно также втереть смесь касторового, камфарного и подсолнечного масла. Это - надежная профилактика обморожения.
Для профилактики отморожения необходимо также общеукрепляющее лечение - прием поливитаминов, витамина А (концентрата), занятия гимнастикой, спортом, ежедневные водные процедуры, массаж склонных к озноблениям частей тела. Следует носить шерстяные носки и варежки, а также защищать жирными кремами участки кожи, подверженные озноблению. В кремы хорошо добавлять камфорное масло и витамин А.
Если же вы все-таки обморозились, необходимо срочно принять меры, а при сильной степени обморожения (образовании пузырей, появлении язв) следует немедленно обратиться к врачу.
Советы на каждый день
Яблоки - отличное средство чистки зубов. Съел яблоко и считай, что 96,7% бактерий во рту погибли.
В сутки человеческому организму требуется около 15 мг железа. Больше всего железа находится именно в яблоках.
Воздух сосновых лесов благотворно действует на здоровье, потому что в нём содержатся особые вещества - фитонциды, которые убивают микробов. Фитонцидами богаты и многие растения, употребляемые человеком: чеснок, лук, горчица, черёмуха.
Фрукты и ягоды существенно влияют на выделение желудочного сока. Яблоки, клубника, виноград увеличивают его выделение, а, значит. вызывают аппетит. Крыжовник, красная
смородина, черешня, слива - понижают.
Витамин А называют витамином роста. Хотите подрасти - ешьте морковь, салат, помидоры, шпинат, петрушку и красный перец. Не пренебрегайте рыбьим жиром (хоть и неприятно)!
Взрослому человеку в сутки необходимо около 70 мг витамина С. Один крупный апельсин,
150 г клубники, 250 г антоновских яблок удовлетворяют эту потребность. Но богаче всего витамином С чёрная смородина: в половине стакана сока из неё - до 135 мг этого ценного вещества.
